a d e k zapotrzebowanie

Witam, Z budowy jestem typowy endo. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3800 kcal wynik z kalkulatora na potreningu (patrzyłem różne kalkulatory wszędzie to samo, gdy liczyłem sam wyszło mi 3500). Poniżej ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 103 Wzrost : 189 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 43/44 Obwód talii : 97 Obwód uda : 60 Obwód [...]

Siema, kiedyś bawiłęm się w siłownie i ostatnio postanowiłem, znów się pobawić. Przy wzroście 1,80, 105 kg wagi, umiarkowanej aktywności fizycznej, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3850Kcal(przynajmniej według kalkulatora z potrening). Chcę schudnąć, ale nie jakimś drastycznym tempem, więc obciąłem 200Kcal. Chciałem żebyście zobaczyli czy [...]

[...] polega na 3 treningach aerobowo-siłowych (MMA i Kickboxing) oraz 1-2 treningach siłowych (siłownia, elementy crossfitu). Według wzoru rozbudowanego obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3100-3200kcal. Największą trudność w oszacowaniu co jeść sprawia mi wyliczenie proporcji białko//węglowodany//tłuszcze. Byłbym [...]

Witam , tak jak w temacie, od prawie dwóch miesięcy lecę na LC (~70-80g węgli) a od poniedziałku zamierzam przejść na CKD. Waga: ~89kg Zapotrzebowanie: ~2700kcal Przejdźmy do diety: 1.Posiłek Orzechy włoskie 40g Oliwa z oliwek / lniany 20g Jajka 240g (4 sztuki) Marchew / buraki 250g 2.Posiłek Piersi kurczaka 200g TRENING 3.Posiłek Pierś kurczaka [...]

[...] 5 posiłek 21:00 łyżka stołowa oliwy z oliwek, 2 kanapki chleba białego z serem twarogowym półtłustym, 3 jajka na twardo, fasola czerwona Nie opisałem ile co ma B/W/T ponieważ nie potrafię tego obliczyć i dlatego założyłem ten temat.Proszę o ocenę tej diety. Moja waga 76 kg Wzrost 187 cm Wiek 17 Całkowite zapotrzebowanie - 3564 kcal

[...] TSE jesli chodzi o areoby to tak: -5 razy w tyg. bieg po 40 min, -4 razy silka w tyg -basketball kiedy mam czas Z dziennika posiłków, z którego korzystalem wyszł, ze dzienne zapotrzebowanie to 2607 kcal. Przyjełem tak; Białko-2,0/Weglowodany-3,3/tłuszcze-0,6 I sniadaonko Mleko 0,5% 300 mnl+ Platki kukurydziane 50g +Ser bialy chudy 80g + chleb [...]

[...] i wage. Wzrost 180 cm, waga 80 kg przy niskim bf :/ Kostka na brzuchu Marek - typ sylwetki ekto, jedyna powazna aktywnosc to silownia, odzywia sie niezle, jje ponad zapotrzebowanie, wzrost 180 cm, waga 70 kg bf rowniez niski. Obydwie osoby sa realne. Gdzie jest haczyk? Dlaczego stan hormonalny i DNA maja taki wplyw? Tzn jak to wyglada [...]

Dieta jest brata prosił o wystawienie jej. Zapotrzebowanie 2500 kcal waga 69 kg cel: masa 2g białka na kg ciala b:131 t:67 ww:335 xp na czczo 1. 7:00 sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200/7/1/10/78 Płatki owsiane 100 12/7/62/366 Ser twarogowy chudy 40/8/0/1/40 Orzechy włoskie 20/3/13/1/131 ŁĄCZNIE:360/30/21/75/614 omega3 3kaps. [...]

[...] każdą złotówkę żeby kupić jakieś dobre w miarę tanie białko ,do białka sprzydał by się jakiś gainer bo przecież ileż można wpier......tych ziemniaków bądź ryżu -aby zapotrzebowanie było takie jak należy. Dzięki osobom ,które zainteresowały się i wyłamały od firmowych drogich odzywek ,mamy możliwość dalszego rozwijania się. Znalazły one [...]

[...] jedz co chcesz i zjeść np. coś słodkiego z dużą ilością węgli?), czy lepiej żeby zostało tak jak jest? - nie schodzę za nisko z węglami w nietreningowe? Generalnie moje zapotrzebowanie to jakieś 3 500 kcal więc nawet w dni z siłownią jest ich za mało. Dodam, że dla mnie nietreningowy to przynajmniej 20 min interwałów z P90X albo jakieś 30 [...]

[...] odpowiedniej diety i zastanawiam się czy dobrze wyliczyłam wszystko... masa: 100kg wzrost: 190cm wiek: 23 aktywność: umiarkowana (2-3/tydz.) 2500 kcal - dzienne zapotrzebowanie 200g - białka 480 kcal - węglowodany 135g - tłuszcze do tego przykładowe menu ;) 1 posiłek (8:00) - 70g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g [...]

[...] VI Posiłek Twaróg chudy - 150g 29,7/0,75/5,25/150kcal Jogurt -150g 4,8/3,75/24,3/150kcal Oliwa -20g 0/18,26/0/164kcal 34,5/22,75/29,55/464,5kcal W sumie: Białko - 222g - 2,5g/kmc Tłuszcze - 108g - 1,2/kmc Węgle - 233g - 2,6/kmc Kalorie - 2806kcal Moje zapotrzebowanie to ok. 3100kcal Pozdrawiam Zmieniony przez - oley92 w dniu 2011-10-12 23:15:49

[...] a na styku roku akademickiego i wakacji wycinka. Od kilku miesiecy jade na takiej podazy BTW. Cos zmienic by zaskoczyc organizm? Podaje porzadny rozklad BTW wraz z zapotrzebowaniem: Białko - 179g (129g zwierzece, 50 roślinne) => 2,49gB na kg masy (1,79gB zwierzecego 0,69g roslinnego) Tłuszcze - 122g => 1,7gT na kg masy WW - 355g => [...]

[...] z tluszczem ze odklada mi sie na brzuchu I lekko w wewnetrznej stronie ud. Rece mam "odtluszczone" nie zlapie tam prawie za nic. Prosilbym was abyscie mi pomogli z pytaniami I ocenili moj typ budowy sylwetki abym mogl dostosowac zapotrzebowanie kcal. Dzieki jezeli wytrwales do konca postu. /SFD/2017/10/1/0bf1ad0260474b1e8d4640752ac9d6e1.jpg

PLAN NAJCIEZSZEGO DNIA W TYGODNIU waga:70 wzrost:184 wiek:21 BMI 3500kcal B:15% okolo 130g W:55% okolo 500g T:30% okolo 115g 1. MOJE PYTANIE DLA KTOREGO STWORZYLEM TEN TEMAT BRZMI: CZY MOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE WRAZ Z UWZGLEDNIENIEM TRENINGU MA WYNOSIC 3500KCAL CZY TEZ BEZ BRANIA POD UWAGE TRENINGOW, A WTEDY NALEZY DO KAZDEGO [...]

[...] Cel: Utrata wagi/tluszczu. Jestem w tym zielony bo dopiero od 3 dni cwicze dlatego prosilbym o ocene ludzi bardziej doswiadczonych. Z tego co obliczylem to dzienne moje zapotrzebowanie wynosi jakies 2800kcal.. BTW takze rozpisalem sobie po przeczytaniu kilku postow(nie jestem pewien czy dobrze): Bialko - 230g(2,3g/1kg masy ciala) Tluszcze - [...]

[...] : tak ale niechętnie(spalacze) Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam. Proszę o sprawdzenie diety która sobie ułożyłem. Z najróżniejszych kalkulatorów moje zapotrzebowanie wychodzi w granicach 3150-3400kcal. Chcę zacząć od tego co ułożyłem i modyfikować kcal diety w zależności od tego jak waga będzie wyglądała. W zżucie dałem [...]

[...] teraz Burn4All 8. ostatnia kuracja to BCAA allnutrition, TCM1100, lcarnitine Olimp, TSE, mam teraz Burn4all 1,5 pudełka, bcaa allnutrition i CM3, czasami białko 9. zapotrzebowanie kcal- 2838 kcal, rozkład białka/węglowodany/tłuszcze 426/1561/85 10. jestem przed składaniem zamówienia na suplementy, na okres 2 miesięcy przewiduje do [...]

[...] ektomorf mam na celu zbudować mase mięśniową i mam trochę wątpliwości co do mojej diety zapotrzebowania kalorycznego znajomy z pracy stwierdził że zna się policzył że moje zapotrzebowanie to b180g t50 w280 Na początku zacząłem się do tego stosować i przytyłem z 64kg do 67kg teraz tak jak by Waga stanęła to co miałem według zapotrzebowania [...]

Cześć Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie dzienne na 2890kcal i ucinam co zbędne w mojej diecie domowej /zamieniam ale chciał bym wiedziec czy na białko też muszę uważać czy np mógł bym w dni treningowe dopijac 70-100g ostrovi do tego wszystkiego tryb życia dość szybki szkoła 6-8lekcji dziennie + 3 wf na ktorych uczestnice b.często + siłownia i [...]